Dimagrire Le Gambe? Tutta La Verità

Dimagrire le gambe e ottenere gambe magre e sottili?

Bisogna andare al di la di alcuni semplici esercizi per le gambe e invece adottare una routine per ottenere una combinazione tra perdita di grasso, maggiore massa muscolare e flessibilità delle gambe.

Se vuoi gambe sottili, assicurati di seguire una giusta dieta per dimagrire le gambe.

dimagrire le gambe

In generale, le gambe e le cosce delle donne iniziano a diventare magre quando si ha una percentuale di grasso corporeo del 18%. Per le nostre cosce (soprattutto l’interno coscia) per snellire questa parte, per farla diventare più sottile e senza cellulite, il grasso corporeo complessivo deve essere ridotto attraverso una combinazione tra una corretta alimentazione, esercizi per dimagrire le gambe e tanta costanza.

Il tuo piano nutrizionale deve includere frequenti pasti sani e spuntini per controllare i livelli di zucchero nel sangue (5 piccoli pasti al giorno) con un leggero apporto calorico. Quanto puoi essere in grado di dimagrire gambe e glutei dipende dal tuo tipo di corpo.

Onestamente? Noi donne per arrivare al punto in cui le gambe / cosce siano sottili e strette, senza cellulite, dobbiamo metterci almeno un pò di impegno e costanza e non possiamo pretendere di poter dimagrire le gambe velocemente. Nessuno può farlo per te. Nessuno può ottenere un bel corpo facilmente, nemmeno quelli che sembrano ottenerlo facilmente. La parte più difficile forse è concentrarsi. Ci saranno momenti in cui ci si annoia e momenti in cui si vuole rinunciare, perché i risultati che ti aspettavi non sono imminenti. Questa è una prova della tua determinazione; di mantenere la rotta e di tenere gli occhi sul tuo obiettivo senza rinunciare. La scelta è tua.

COME FAR DIMAGRIRE LE GAMBE E I FIANCHI (DIETA PER DIMAGRIRE LE GAMBE)

– Determinare il fabbisogno calorico
– Basso piano nutrizionale (carboidrati)
– Frequenti pasti piccoli
– Esercizio cardiovascolare per gambe e cosce

Prova a fare 5 giorni alla settimana di esercizio cardiovascolare. Il tuo esercizio di routine dovrebbe includere dai 30 ai 45 minuti di esercizio aerobico (intensità moderata) che si può fare a giorni alterni.

Se puoi, aggiungi un po’ di circuito per la definizione delle tue gambe. Questo eliminerà il grasso fuori le gambe e svilupperà gambe formose e definite. Se pensi di avere le gambe troppo muscolose, evita questo e fai un cardio a lunga durata invece. Questo eliminerà il grasso e farà diminuire anche la dimensione del muscolo della gamba. Tuttavia, la maggior parte delle donne ha bisogno di aumentare il muscolo della gamba per aumentare la forma delle cosce sbarazzandosi della cellulite.

Prova esercizi che utilizzano direttamente le gambe, cioè il power walking, il pattinaggio, il jogging o lezioni di aerobica. Il vantaggio è che riuscirai così a perdere peso bruciando i grassi, oltre a sviluppare i muscoli delle gambe.

Se ti piace usare il trainer ellittico per bruciare il grasso, assicurati di utilizzarlo correttamente per evitare di costruire muscoli troppo grandi nella coscia. Dovresti sederti sui talloni e con il sedere all’ infuori il più possibile. Questa postura ti assicura di lavorare sui muscoli del sedere, della coscia esterna, anziché sui quadricipiti. Ciò ti eviterà di costruire cosce troppo muscolose, come molti fanno inavvertitamente sulla macchina ellittica.

Ti lascio con un video dove trovi gli esercizi specifici da fare anche a casa per dimagrire le gambe.

 

Dimagrire Cosce e Glutei? Scopri Come Fare

Praticamente tutti sanno che il Pilates può aiutare a scolpire gli addominali, ma i devoti del fitness hanno un segreto per dimagrire cosce e glutei. Questo risulta essere anche un ottimo modo per ottenere cosce eleganti, un sedere stretto, e un corpo molto più tonico. Non devi sprecare i tuoi risparmi in costose lezioni in palestra per raccoglierne i frutti.

dimagrire cosce e glutei

“Si possono far dimagrire le cosce e i glutei con un allenamento, proprio come si farebbe con apparecchiature di fantasia nel Pilates ma in posizione eretta e incorporando strumenti come i pesi e le palle di stabilità”.

“La resistenza va messa per indirizzare tutti i muscoli della parte più bassa del corpo a rafforzare il nostro “core” cioè la muscolatura centrale per migliorare il nostro equilibrio.” Bisogna fare fino a due serie da 15 a 18 ripetizioni con un peso dai 9 ai 12 chili. Facendo questi esercizi per dimagrire le cosce tre volte alla settimana per otto settimane si può dimagrire velocemente e mostrare gambe invidiabili e un sedere incredibile in pochissimo tempo.

Come dimagrire le cosce e tonificarle?

“Per tonificare la parte esterna delle cosce, è necessario muoversi lateralmente”

Stare con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e una fascia legata intorno alle caviglie.
Spostarsi a sinistra, per quanto è possibile e lavorare contro resistenza. Spostare il piede destro per facilitare il sinistro, quindi sollevare la gamba sinistra fuori a lato il più alto possibile, mantenendo il busto eretto e le dita dei piedi puntate leggermente verso il basso.

Eseguire dalle 12 alle 15 ripetizioni per lato.

“Per risollevare e rassodare il sedere, è necessario lavorare contro la gravità”

Sdragliati su una palla di stabilità, con le mani sul pavimento sotto le spalle, le gambe estese e parallele al pavimento. Mantieni le cosce leggermente ruotate e alterna dei piccoli calci con ciascuna gamba, spostando tutto il peso sui glutei. Esegui fino a 25 calci per gamba.

Come dimagrire i fianchi e i glutei?

Inginocchiati sul pavimento, seduta indietro sui talloni con le ginocchia leggermente divaricate, tenendo il peso dalla parte alta della schiena con il torso eretto. Solleva i fianchi, stringendo i glutei e mantieni questa posizione per 10 secondi (ripetilo 3 volte)

Per tonificare e dimagrire i glutei, interno ed esterno coscia:

Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, con le mani di fronte e le palme in su, tenendo il peso di fronte alle cosce. Fai salire il piede sinistro di 6-8 centimetri dal pavimento, con le dita dei piedi a punta, mantieni il peso in equilibrio di fronte alla coscia. Lentamente traccia un cerchio di 12 pollici con le dita dei piedi a sinistra, in senso orario. Tieni le spalle rilassate, contrai i glutei e gli addominali per aiutare la parte superiore del corpo a rimanere stabile. Fai tutte ripetizioni con il piede sinistro e ripeti sul lato opposto.

Questi esercizi sono una vera e propria ginnastica per dimagrire ma ovviamente vanno sempre associati a una dieta. Se vuoi dimagrire le gambe, la pancia e perdere peso velocemente dovrai impegnarti un pò per raggiungere questi risultati.

Ti lascio con questo video dove trovi gli esercizi specifici per dimagrire cosce e glutei.

Come Dimagrire In Un Mese? Perdere 12 Chilogrammi In Un Mese

Come dimagrire in un mese e perdere 12 chili?

Ecco per te un semplice programma per dimagrire in un mese e perdere peso velocemente, con ricette, snack sani, e consigli degli esperti, che ti aiuteranno a bruciare i grassi velocemente in 30 giorni.

Dieta per dimagrire velocemente?

Spesso proprio queste diete portano delle abitudini malsane perchè finiscono per causarti quel senso di fame continuo che ti porterà ad ingrassarti. Per te invece voglio parlarti di un piano che prevede dei pasti soddisfacenti che ti fanno dimagrire mangiando seriamente alimenti energizzanti e nutrienti.

Inizia seguendo una strategia chiave, 1.300 calorie al giorno per iniziare.

Se aggiungi un allenamento (almeno quattro volte a settimana di 45 minuti di sessioni cardio da moderate a intense), potrai scoprire come dimagrire 10 chili in un mese e addirittura perderne 12 se starai attenta a non sgarrare!

Come dimagrire la pancia?

 

come dimagrire la pancia

 

Ecco per te 5 passi per scoprire come avere la pancia piatta in 7 giorni.

Probabilmente vorresti ottenere una pancia piatta in una settimana perchè per motivi di tempo o per pigrizia hai perso la tua routine in palestra e quindi non seguendo il tuo programma di allenamento sei un pò fuori forma.

Ti sei resa conto magari che tra una settimana dovrai partecipare a un matrimonio e vorresti indossare il tuo abito preferito, ma sai preoccupata per la sporgenza della tua pancia. Beh, hai ancora un’ultima possibilità. Mentre sarà difficile ridurre il grasso, puoi perdere grasso nella pancia riducendo la percentuale totale di grasso corporeo. Non dovrai alterare completamente le tue abitudini quotidiane per ottenere una pancia piatta in 7 giorni!

Fase uno:

Se vuoi costruire il muscolo e bruciare i grassi, allo stesso tempo, devi solo eseguire l’allenamento a circuito, tre giorni alla settimana. Come puoi raggiungere questo obiettivo? Con esercizi come affondi, push-up e pull-up, per una serie di 15 ripetizioni. Non dimenticare di eseguire dopo ogni esercizio un minuto di salto con la corda. Dovresti essere in grado così di bruciare circa da 500 a 600 calorie ogni allenamento.

Fase due:

Bisogna lavorare sui muscoli addominali tre volte a settimana. Dovresti fare tre serie da 20 ripetizioni. Inoltre, mantieni il corpo in una posizione di push-up sui gomiti dai 30 ai 60 secondi per quattro serie.

Fase tre:

Il tipo di cibo che mangi in questo periodo è di vitale importanza nel determinare il cambiamento. Alimenti naturali come frutta, verdura, pane integrale e pasta, pollo, manzo, pesce e latticini a basso contenuto di grassi dovrebbero sostituire gli alimenti ricchi di zucchero raffinato.

Fase quattro:

Per ridurre al minimo la ritenzione idrica, ridurre l’apporto di sodio. Ciò significa che è necessario evitare il sale. Potresti insaporire il cibo con altre erbe e spezie per esempio.

Fase cinque:

L’ansia può causare l’eccessiva produzione di un determinato ormone chiamato cortisolo, che favorisce l’aumento di peso sulla zona del ventre. Quindi cercate di mantenere la calma!

Ti lascio con questo video dove trovi 10 consigli utili per scoprire come dimagrire in un mese.

 

Come Perdere Peso? Segui Questi Suggerimenti Sani

Sei malata di diete e stai pensando a come perdere peso?

Probabilmente vorresti anche sapere come perdere peso in una settimana e quindi velocemente giusto?

Quello che ti posso dire per mia esperienza personale è che si può perdere 3 o più chili a settimana semplicemente adottando abitudini più sane e puoi iniziare oggi!

Se bruci più di 500 calorie che mangi ogni giorno per una settimana, dovresti perdere circa 1-2 chili.

Se vuoi perdere peso più velocemente, è necessario mangiare meno e fare più esercizio fisico, quindi potresti dimagrire più in fretta correndo ad esempio.

Se assumi da 1.050 a 1.200 calorie al giorno, e fai esercizio fisico per un’ora al giorno, potresti perdere 3-5 chili in una settimana. E’ molto importante però non tagliare ulteriormente le calorie, questo è pericoloso.

Limitare il sale e gli amidi può anche significare perdere peso in pochi giorni ma si tratta per lo più di liquidi, non è come perdere grasso.

“Quando si riduce il sodio e gli amidi, viene ridotta la ritenzione di liquidi, che può portare a una perdita massima di 5 chili kilogrammi di liquidi per iniziare”.

Dieta per perdere peso velocemente

Bisognerebbe introdurre una dieta che riduce al minimo gli amidi, gli zuccheri aggiunti e i grassi animali di carne e latticini. Per avere una dieta equilibrata e perdere peso in una settimana, si raccomanda di concentrarsi su frutta, verdura, albume d’uovo, prodotti di soia, pollame, pesce, crostacei, alimenti senza grassi tipo latticini, e il 95% di carne magra.

– Mangiare verdure per aiutare a sentirsi pieno.

– Bere molta acqua.

– Assumere cibo anche fuori di casa.

– Rimanere occupato –

– Non mangiare solo perché sei annoiata.

– Mangia solo da un piatto, seduta a un tavolo non di fronte al frigorifero.

– Non saltare i pasti.

– Tieni con te un diario alimentare

– Scrivi tutto ciò che mangi

“Anche se lo scrivi su un tovagliolo e finisci per buttarlo via, l’atto di scrivere ti aiuta a essere responsabile di te stessa ed è uno strumento molto efficace per perdere peso”.

Come Dimagrire Le Cosce? La ricerca inizia…

Ciao a tutti da Maria Verni,

Ho creato questo sito per rispondere alle famose domande sul fatto se ci sia o meno un segreto o una formula sul come dimagrire le cosce. Ci sono così tante diete in giro, piani alimentari, esercizi che mi chiedo se ci sia o meno una soluzione che dia effettivi risultati.

Investigherò tutto le informazioni al riguardo e le riporterò tutte qui nel mio blog per farti sapere i risultati della mia ricerca. Le cosce comunemente immagazzinano un sacco di grasso sul corpo. Come perdere peso sulle cosce?

Dopo la giusta dieta e l’aggiunta di esercizi cardio che tonificano le gambe si possono fare grandi cose ottenendo un aspetto più sottile e più attraente nel tempo.

Le cosce sono un settore che viene comunemente utilizzato come una sorta di magazzino per il grasso sul corpo, che può portare a un aumento di peso che fa sentire le persone a disagio. L’aumento di peso sulle gambe può anche causare irritazione che può essere una cosa molto antipatica. Anche se non è possibile far dimagrire i fianchi e le gambe solo con esercizi per una zona specifica del corpo, è possibile la perdita di peso complessivo ed eseguire esercizi per le cosce e renderle più snelle e più attraenti. L’esecuzione di esercizi specificamente destinati a tonificare i muscoli delle gambe può anche dare un look alle cosce più scolpito nel tempo.

Esercizi per dimagrire le cosce

Il primo passo per il dimagrimento delle cosce è determinare ciò che le sta facendo ingrossare. Entrambe le quantità eccessive di muscoli e grasso possono rendere le cosce più grandi. Se ci pizzichiamo le cosce ed è facile mettere le dita intorno a una grande quantità di tessuto, vuol dire che abbiamo certamente grasso in eccesso. Se invece è difficile pizzicando le cosce tirare su una porzione di tessuto quando i muscoli sono stretti, i muscoli delle cosce sono grandi, e questo ci sta facendo apparire sproporzionate.

Uno dei modi migliori per diffondere il grasso in eccesso da qualsiasi parte del corpo è quello di eseguire esercizi cardiovascolari. Esercizi come andare in bicicletta, o con attrezzature cardio, danza e altri esercizi possono anche farci dimagrire in una settimana e quindi dimagrire correndo si può anche se non è sufficiente. Per evitare di costruire un corpo troppo muscoloso che può far sembrare le tue gambe più grandi, mantieni l’impostazione bassa su tutte le macchine che utilizzi, incluse eventuali inclinazioni che potrebbero una resistenza. Invece, concentrati sulla misurazione della frequenza cardiaca e fai un picco alto mantenendolo per almeno 30 minuti ogni volta che ti alleni.

La chiave per allenamenti cardio che bruciano grasso nelle cosce così come nel resto del corpo sta nel lavorare per lunghi periodi di tempo. Questo se si desidera concentrarsi sulla costruzione della resistenza e della forza senza aggiungere la massa e quindi perdere peso nelle cosce e dimagrire anche le braccia, i glutei e i fianchi senza sostituire il grasso con chili di muscoli. Percorrere una lunga distanza è uno degli esercizi più semplici per realizzare questo obiettivo.

Se si vuole tagliare la massa dalle gambe è importante evitare esercizi che specificamente favoriscono la crescita muscolare in questo settore. Squat, stacco, leg extension sono esempi di questo tipo. Puoi iniziare l’aggiunta di questi tipi di esercizi nella tua routine dopo aver perso il peso che stavi cercando di bruciare in modo da poter tonificare le gambe a un livello che ti fa stare tranquilla.

Comunque se vuoi semplicemente sapere come si fa a dimagrire non importa quale esercizio di routine scegli di seguire anche se gli esercizi per dimagrire le gambe sono importanti, ma non sarà efficace se non tagli le calorie dalla tua dieta. E ‘importante lasciare abbastanza calorie per sostenere il tuo stile di vita attivo però, ma non prendere di più di quanto puoi bruciare. Prova a prendere più acqua invece che bibite con soda, tè o bevande zuccherate che aggiungono calorie in eccesso senza idratarti.

Aumentare il consumo di frutta e verdura può anche aiutare a perdere peso velocemente e ridurre la quantità di peso immagazzinato nelle cosce. Frutta e verdura tendono ad essere più bassi in calorie, ma ad alto contenuto di sostanze nutritive e fibre che sono sane. Utilizzando le verdure come sostituto per spuntini come il pane o cibo spazzatura può anche aiutare a mantenere il tuo senso di sazietà senza aggiungere calorie vuote.

Se ti chiedi come faccio a dimagrire se mangio i carboidrati? Cerca di consumare cereali integrali perchè contengono più sostanze nutritive rispetto ai loro omologhi sbiancati. I cereali integrali contengono anche fibra che può aiutare a mantenere la salute dell’apparato digerente per aiutare a perdere peso. Combinare questi carboidrati con proteine magre, come pollame, fagioli o pesce nei pasti può aiutarti molto anche a dimagrire le cosce.