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1. evitare esercizi come lo squat:

 

Evitare esercizi come squat, affondi, stacchi a gambe rigide e leg extension soprattutto con carichi pesanti per ora. Un di macchinari dove fare cardio ti farebbe bene. Sebbene quegli esercizi vengono spesso consigliati per rendere più piccole le cosce, prendono di mira in realtà i muscoli della coscia e renderle più grandi. L’allenamento con i pesi fa le fibre muscolari più grandi. Si possono fare questi esercizi, una volta che hai eliminato il grasso dalle cosce per avere un’idea più chiara di quanto sono muscolose le tue cosce.

 

2. esercizio cardiovascolare 

 

Questo è lo strumento principale del vostro arsenale. Il vostro obiettivo di cardio dovrebbe essere bruciare il grasso senza guadagnare molta massa muscolare nelle cosce. Per raggiungere questo obiettivo è necessario evitare di lavorare i muscoli della coscia più del necessario. Se si lavora su attrezzature cardio, è necessario mantenere la resistenza bassa (per esempio, ellittiche, cyclette) o la pendenza bassa (tapis roulant). Tuttavia, mira ad una moderatamente ad alta intensità per la massima efficacia. Utilizza la calcolatrice di frequenza cardiaca. Se ti stai esercitando fuori evita un terreno collinare.
3. lunga durata cardio per bruciare il grasso

 

Questo eviterà di targeting per il tipo di fibra muscolare che rende i muscoli grandi e ingombranti. Invece, cardio di lunga durata (per esempio in esecuzione a lunga distanza) sarà destinato a una fibra muscolare più piccola che ha una minore capacità di crescita. Il risultato è che puoi così costruire il muscolo più forte senza costruire muscoli grandi nella coscia e puoi allo stesso tempo bruciare i grassi. D’altra parte quindi è meglio evitare brevi periodi intensi di cardio (per esempio Sprint). Anche se questo può essere un modo grandioso per bruciare il grasso, può anche aumentare la dimensione dei muscoli della coscia. La resistenza nell’esecuzione è uno degli esercizi più efficaci per ottenere gambe e cosce definite. I corridori di resistenza tendono ad avere gambe molto sottili, in particolare rispetto ai velocisti che sono altamente sviluppati con muscoli delle cosce molto grandi.
4. esecuzione per snellire e rimodellare le cosce
come dimagrire le cosce

 

La resistenza in esecuzione è particolarmente efficace per coloro che hanno i muscoli della coscia grandi, perchè può diminuire la dimensione dei muscoli e ridurre il grasso intorno al muscolo per rendere più piccole le cosce. Trasformerà completamente la dimensione e la forma di cosce e polpacci. Pertanto, per dimagrire le cosce allenati sulla resistenza in esecuzione con poca o nessuna pendenza. Potresti trovare troppo difficile eseguire il trainer ellittico con poca o nessuna resistenza. La postura sul trainer ellittico è difficile e questa postura corretta sarà il bersaglio per il tuo sedere, esterno coscia e muscolo bicipite femorale (parte posteriore della coscia) diminuendo lo sforzo sui quadricipiti (parte anteriore delle cosce), evitando così inavvertitamente di costruire grandi cosce.

 

5. allenamento di resistenza

 

Quando hai perso un pò di grasso nelle cosce puoi pensare all’allenamento di resistenza. Se hai bisogno di aumentare la massa muscolare per aumentare la forma e la definizione delle cosce è possibile implementare esercizi di resistenza. Per avere gambe fantastiche devi avere bei muscoli. Quindi, se ti manca la forma dopo aver perso peso, un programma di allenamento di resistenza alle gambe ti aiuterà per la forma e a stabilizzarti. Assicurati di tenere i pesi moderatamente leggeri così che i muscoli della coscia diventino più forti e più definiti, ma non significativamente più grandi. In altre parole, concentrati sul completamento di ulteriori ripetizioni, con meno resistenza.
6. pazienza

 

Avrai bisogno di essere paziente e focalizzarti su ciò che vuoi raggiungere. Non si può bruciare il grasso corporeo in aree specifiche, il grasso soprattutto all’interno coscia, Il grasso corporeo viene perso dal corpo intero durante la perdita di peso. L’interno cosce sarà una delle ultime aree del corpo dove perderai peso.
Basta ricordarsi di essere realistici e considerare la forma del corpo, la genetica e l’attuale livello di grasso corporeo quando ti fisserai degli obiettivi.